Enem 2015: como aumentar a capacidade cerebral na reta final de preparação

Confira algumas dicas para aumentar o seu desempenho mental e se preparar da melhor forma para a prova.

Com a data do Enem 2015 se aproximando, é comum que muitos candidatos se sintam nervosos no momento da revisão final para as provas. Muitas vezes, essa sensação é provocada pelo medo de esquecer os conteúdos importantes no momento do exame, diminuindo a performance durante a avaliação. Por essa razão, é importante criar uma rotina organizada, incluindo nela hábitos saudáveis, ao mesmo tempo equilibrando estudos com as atividades de lazer.

Pensando nisso, separamos 4 atitudes para aumentar o desempenho cerebral antes do Enem, contribuindo para manter uma mente tranquila antes do exame. Confira abaixo:

1 - Beba água
É importante ter o hábito de manter o corpo hidratado, bebendo água constantemente. Por mais simples que pareça essa prática, alguns estudos afirmam que ela pode melhorar a capacidade de concentração e o desempenho mental, fazendo bem para o cérebro. Uma boa dica é ter sempre uma garrafa disponível, seja na escola, no trabalho ou na rua, procurando beber em torno de 2 litros por dia.

2 - Procure não forçar o cérebro
Certamente, você não terá o mesmo nível de produtividade durante todo o dia, pois ela costuma variar. Existem certos períodos em que você se sente mais cansado, com um rendimento menor. É importante não forçar o cérebro nesses momentos. Por exemplo, se você sente que é menos produtivo na parte da manhã, não é interessante revisar conteúdos com os quais a dificuldade é maior ou fazer leituras muito extensas. Ao invés disso, procure por atividades mais leves e curtas, como ler resumos da matéria que tem maior facilidade, por exemplo.

3 - Use a internet ao seu favor
A internet também costuma disponibilizar conteúdos muito interessantes sobre educação. Existem muitos sites que oferecem cursos online gratuitos, podcasts, livros em áudio e TED Talks, por exemplo. É interessante procurar usá-los, já que é possível encontrar neles conteúdos e dicas importantes para o Enem, além daquelas vistas em sala de aula ou no cursinho. Por isso, a rede virtual pode ser usada como um complemento para os estudos.

4 - Durma bem

Manter o sono regular é fundamental para ter um bom desempenho nas provas do Enem, já que interfere bastante na capacidade de concentração e memorização. Por isso, é importante dormir cerca de oito horas por dia, para que o corpo possa descansar o suficiente, permitindo que o seu estudo renda mais no dia seguinte. Além disso, também é interessante, se possível, separar um momento durante a tarde para tirar uma soneca. Isso porque, assim que acordar, você pode se sentir mais produtivo para dar continuidade nas suas revisões. Também é importante evitar permanecer conectado à internet na hora de dormir. Ao invés de mexer no celular, prefira atividades que acalmem os seus níveis de ansiedade, como ler um livro que gosta, por exemplo.

Publicado no Universia Brasil

Quer saber se você é bem sucedida !!!???

Somos ensinados desde a infância que a ler tanto quanto possível é o caminho para o sucesso e realização. Pense na pessoa mais inteligente e trabalhadora que você conhece, provavelmente você a imaginou em uma biblioteca debruçada sobre uma variedade de textos por horas a fio. As pessoas bem sucedidas são seguramente leitores ávidos. E todas têm as seguintes características em comum.

1. Têm um foco elevado

As pessoas de sucesso são capazes de se concentrar em uma tarefa por um longo período de tempo. A leitura não é um processo rápido e nem singular. Leitores fazer pausas, naturalmente, mas um leitor ávido não deixa um livro de lado por mais de um dia depois que começou a ler. Pessoas de sucesso agem da mesma forma sobre qualquer tarefa que se propuseram a fazer.

2. Definem metas

Junto com foco, leitores definem metas para si sempre que se sentam com um bom livro. Seja ler uma quantidade específica de páginas antes de passar para outra atividade, ou decidir ler até certo conceito solidificado em sua mente, os leitores ativos tentam realizar algo sempre que abrem um texto. As pessoas de sucesso definem metas para praticamente todos os momentos de suas vidas, e continuam a trabalhando em direção à elas.

3. Passam o tempo com sabedoria

Eles podem ter apenas 20 minutos livres antes de irem a algum lugar, mas ao invés de enxergarem “apenas 20 minutos” como tempo insuficiente para fazer qualquer coisa, pensam que podem ler durante esse tempo. As pessoas de sucesso enxergam seu tempo como incrivelmente valioso, e aproveitam todas as oportunidades que têm de aprender algo novo, ou realizar um objetivo. Leitores percebem que 5 minutos desperdiçados todos os dias, ao longo de um ano são mais de 24 que poderiam ter sido gastas lendo.

4. Têm perspectiva

As pessoas de sucesso são capazes de ver todos os ângulos de uma questão, porque já leram a partir de várias perspectivas. Dois dos romances favoritos de Bill Clinton são de Ralph Ellison “O Homem Invisível” e de Maya Angelou “Eu sei porque o pássaro engaiolado canta”. O conhecimento adquirido a partir da leitura desses romances, sem dúvida, ajustou sua perspectiva para lidar com relações raciais como um político. Ser um ávido leitor permite que você coloque-se no lugar de outra pessoa, mesmo que apenas por um momento. Mas uma vez que esse momento for longo, você se lembrará da experiência para o resto de sua vida.

5. São reflexivas

Além de ganharem perspectiva, os leitores são reflexivos sobre o que leram. Embora ganhar perspectiva lhe permita ver o outro lado da cerca, ser reflexivo permite a oportunidade de entender como ser produtivo com sua perspectiva recém-descoberta. As pessoas de sucesso não enxergam a leitura como o simples ato de olhar palavras em uma página. Elas entendem o profundo efeito que o consumo de um texto pode ter sobre a mente, e como os livros podem mudar a vida de uma pessoa.

6. Têm incríveis habilidades de fala e escrita

Não é nenhuma surpresa que os maiores oradores da história humana eram viciados em leitura. As pessoas de sucesso se inspiram em seus modelos, e usam essa inspiração para promover sua causa.

7. Têm uma memória bem desenvolvida

Os leitores compreendem o quão poderoso o cérebro realmente é. Ele pode armazenar quase uma capacidade ilimitada de informações. Quanto mais você lê e aprende, mais fácil se torna reter informações. As pessoas de sucesso não compartilham a crença de Homer Simpson de que aprender algo novo empurra algo velho para fora. Elas simplesmente continuam a aprender, e trazem uma extensão de conhecimento incrível para a memória, às vezes, mesmo sem perceber.

8. Se mantém atualizadas

Grandes leitores também enxergam o cérebro como um músculo que precisa ser trabalhado. Assim como ir ao ginásio todos os dias mantém seus braços e pernas em forma, leitura mantém a mente afiada e capaz de reter conhecimento facilmente. As pessoas de sucesso exercitam suas mentes diariamente através da leitura e outros métodos, como palavras cruzadas e quebra-cabeças. Habitualmente criam desafios a superar, que por sua vez melhoram a capacidade de suas mentes para resolver problemas cada vez maiores.

9. São educadas e informadas

Pessoas de sucesso chegaram ao topo, porque gastaram seu tempo em aprendizado. Quando pegam um livro, não estão interessados em terminá-lo logo, mas em aprender algo. Leitura nunca foi apenas um trabalho escolar a ser concluído, mas uma oportunidade de expandir seus conhecimentos ainda mais. Mesmo durante a leitura de romances de ficção, as pessoas bem sucedidas aprendem lições de vida que carregam consigo para sempre.

10 - Ler para relaxar

Mesmo as pessoas mais bem sucedidas precisam se desligar do mundo de vez em quando. Mas isso não significa que desligaram suas mentes completamente. Não há nada errado em fazer leituras diferentes para relaxar. Ler sobre qualquer coisa é mais benéfico do que assistir televisão ou desperdiçar uma sexta à noite em um bar. Mais uma vez, as pessoas bem sucedidas valorizam cada minuto de seu tempo, e até mesmo em seus momentos mais inativos, se esforçam para melhorar. E não há melhor maneira para relaxar, mantendo-se atualizado do ler um bom livro.

Publicado em O Segredo

Descubra como aproveitar o máximo de suas leituras

É importante que a sua leitura tenha um propósito

Você se considera um grande leitor? Sabia que é possível tirar ainda mais proveito das suas leituras? Descubra como conseguir isso

Não é difícil uma pessoa se sentir abalada emocionalmente depois de terminar um livro. Tendo um final feliz ou triste, dependendo do livro, ele pode ter uma grande influência na sua vida. Se você acredita que as suas leituras poderiam ser ainda mais bem aproveitadas, você está correto. Veja como:

1 – Faça anotações

Durante a escola, provavelmente, você estudava utilizando uma caneta marca-texto. Essa atividade era importante porque ajudava a memorizar os conteúdos mais importantes. Essa ideia também vale para livros não-didáticos: tenha sempre uma caneta por perto para que possa marcar momentos e frases que toquem você. Dessa forma, você irá absorver muito mais o conteúdo do livro e suas mensagens.

2 – Tenha um propósito

Essa dica não se aplica a todos os livros, porém, é importante que a sua leitura tenha um propósito. Quer saber mais sobre a vida do seu ídolo? Deseja entender mais sobre a sua área de atuação? Faça com que a sua leitura seja um caminho, e não um fim. Quando decidir iniciar uma leitura, pergunte-se: “o que eu pretendo aprender com esse livro?”. No final, faça um balanço e veja se as suas expectativas foram atendidas.

3 – Crie um filtro

Durante a leitura, quando você ler uma passagem importante, faça essas duas perguntas: “o que eu posso aprender com isso?”, e “como isso se relaciona à minha realidade?”. Incorporando o conteúdo do livro no seu cotidiano, você estará verdadeiramente aproveitando o máximo da leitura.

Publicado no Universia Brasil

Ler antes de dormir melhora o sono e diminui o estresse!

Ler alivia as tensões musculares e diminui o ritmo cardíaco, dependendo do título escolhido, é claro (foto: Thinkstock)

Você tem dificuldade de se desligar dos problemas e, por isso, demora a pegar no sono? Ou costuma ter noites agitadas e, mesmo depois de passar um bom tempo na cama, acorda cansado? Pois é bem possível que, ao adotar o hábito de ler, um pouco antes de dormir, você consiga relaxar mais. Pelo menos é o que diz uma pesquisa da Universidade de Sussex, no Reino Unido, realizada em 2009.

O levantamento mostrou que ler é uma estratégia mais eficaz, para diminuir o estresse, do que ouvir música ou caminhar. Durante o estudo, os voluntários chegaram a amenizar em 68% o nível de tensão ao folhear um livro por alguns minutos. A justificativa dos pesquisadores para os resultados encontrados é a de que, ao acompanhar uma história, nos desligamos, temporariamente da nossa realidade. Ocorre um alívio das tensões musculares e uma diminuição significativa no ritmo dos batimentos cardíacos.

A psicóloga Lucia Novaes, professora do Instituto de Psicologia da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro), confirma que, na prática, esses benefícios também podem ser notados. "A experiência clínica demonstra que a leitura pode funcionar como estratégia de controle do estresse. Se for feita poucos minutos antes de irmos para a cama, também contribui para um sono melhor", diz.

Porém, para que o livro seja capaz de proporcionar todos esses benefícios, é preciso que o assunto e o gênero despertem uma sensação de bem-estar em quem está acompanhando a história.

"Essa é uma questão muito individual, que depende do gosto e do estado emocional do leitor. Mas, de maneira geral, indicamos que, antes de dormir, sejam evitados os livros cujo enredo deixe o leitor em estado de alerta", diz a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil). Ou seja, nada de livros de suspense, ação, despertem medo, angústia ou outros sentimentos ruins. Histórias desse tipo podem provocar o efeito contrário ao desejado.

Em contrapartida, boas sugestões de leitura na cama são os livros de contos, poesias e os romances, porque não deixam o leitor ansioso para saber o que acontecerá no próximo capítulo. A literatura de humor também funciona. "Aquele livro que provoca um sorriso vai ser muito saudável por promover a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar, que reduz a tensão muscular, baixa a frequência cardíaca e leva a atividade mental para uma onda mais baixa", afirma Ana Maria.

Da mesma forma, leituras ligadas à religião praticada pelo leitor, assim como revistas sobre temas mais amenos, também podem provocar o relaxamento. E como a ideia é induzir ao sono, o ideal é ler no papel, e não em tablets, smartphones ou no computador.

"A melatonina, o hormônio regulador do sono, só é liberado quando o ambiente está mais escurinho, iluminado por um abajur, por exemplo. A luz dos equipamentos eletrônicos pode dificultar a produção dessa substância", diz a psicóloga Denise Pará Diniz, coordenadora do setor de gerenciamento de estresse e qualidade de vida da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Ambiente favorável

Para que o relaxamento proporcionado pela leitura seja efetivamente sentido, e perdure, é importante que o ambiente em que se pratica o hobby seja tranquilo, propício para a concentração. Já a posição para a leitura não importa e deve ser escolhida de acordo com a sensação de conforto que proporciona a quem está com o livro em mãos. "Para pessoas que têm insônia, o mais indicado é ler fora da cama, em uma poltrona ao lado, por exemplo. E só ir para a cama quando o sono vier", explica Lucia.

O ambiente interno também precisa ajudar. "Não importa o quanto o livro é relaxante. Se você não consegue se desligar e fica preso a pensamentos que geram tensão, será impossível descansar", afirma Denise. Assim, durante a leitura, é preciso evitar a tentação de resolver problemas mentalmente. É imprescindível se concentrar no texto para poder tirar proveito do hábito.

E os especialistas afirmam que mesmo quem não tem o costume de ler pode se beneficiar com a prática, se estiver realmente disposto a mudar um pouco a rotina. "É possível que, com o tempo e com as obras apropriadas, o iniciante transforme a leitura em hobby e passe a aproveitar cada vez mais esse hábito, que é bastante saudável", diz a psicóloga Lucia Novaes.

 UOL

16 Razões para você coeçar a ler!

Você não tem o hábito de ler, mas quer mudar essa situação? Confira 16 boas razões para você começar a ler e desenvolver o hábito da leitura.

                              

A leitura, além de ser um momento de lazer, também pode trazer muitos benefícios para o corpo e a mente. Se você não possui o hábito de ler, confira 16 coisas que podem melhorar no seu dia a dia somente por meio da leitura:

1 – Vocabulário
Pesquisas científicas provam que pessoas que leem mais possuem um vocabulário maior e mais rico, além de terem melhores habilidades verbais, como fala e escrita.

2 – Escrita
O fato de você ler mais faz com que você tenha um maior vocabulário e saiba como utilizar melhor as palavras. Você saberá como organizá-las e, dessa forma, seu texto será mais fácil de ler e ser compreendido. Por isso que, para as pessoas que querem ser escritoras, a melhor forma de treino é a leitura.

3 – Aprendizado
Ler é a forma mais eficiente de aprender. Independentemente do assunto, um livro sempre será a melhor maneira de entender sobre qualquer coisa.

4 – Capacidade de análise
Ler melhora a sua capacidade de analisar e resolver problemas. Ler sobre histórias, ficcionais ou não, irão ajudá-lo a contornar obstáculos da vida real.

5 – Benefícios cerebrais
A leitura é benéfica para o seu cérebro, já que ela desenvolve a concentração, o foco seletivo e a imaginação. Todos esses benefícios ajudam a manter o cérebro saudável e jovem, além de melhorar a memória e prevenir o Alzheimer.

6 – Metas e objetivos
Ler pode ajudá-lo a atingir os seus sonhos, não somente porque você aprende mais coisas lendo, mas também porque a leitura poder inspirar as pessoas. Ler sobre histórias de sucesso faz com que você se sinta mais preparado e motivado para correr atrás dos seus objetivos.

7 – Humanização
Muitos livros possuem o poder de humanizar os seus leitores. A leitura pode humanizar e abrir os seus sentimentos, além de desenvolver a sua empatia.

8 – Outros mundos
A leitura pode mandar você para outros mundos. Tanto literalmente quanto metaforicamente, o livro pode levá-lo para até onde a sua imaginação permitir. Essas experiências fazem com que os horizontes do seu mundo também se expandam.

9 – Pontos de vista
Um bom livro tem o poder de colocar você dentro da pele dos personagens. Dessa forma, você desenvolve a habilidade de ver diferentes perspectivas de uma mesma história. Isso pode ser facilmente utilizado no dia a dia.

10 – Perspectiva
Ler pode trazer novas perspectivas para a sua vida. Um término de namoro ou uma briga com amigos – independentemente do que seja, sempre terá um livro que poderá ajudá-lo nesse momento.

11 – Bom humor
Leitores ávidos costumam ter um nível de estresse bem inferior em relação às outras pessoas. Afinal, livros são ótima forma de fugir da realidade e diminuir o estresse do dia a dia.

12 – Esclarecimento
 Pessoas que leem mais votam melhor e possuem ideias mais críticas. Ou seja, a leitura pode transformar você em uma pessoa esclarecida.

13 – Criatividade
 Ler diferentes histórias faz com que a sua criatividade seja muito mais potente em comparação às pessoas que não costumam ler. Além de ajudar a criar as suas próprias histórias, a criatividade também é importante em outras áreas da vida, tanto para resolver problemas, como para ter novas ideias.

14 – Autoestima
 As pessoas que leem mais frequentemente se sentem mais inteligente e, por isso, tendem a ter a autoestima mais alta.

15 – Conteúdo

A leitura traz conteúdo útil para as pessoas. Se você quer “puxar assunto” com um desconhecido, que tal falar sobre os últimos livros que você leu? Ou os best-sellers do mercado? Livro pode ser um tema melhor para começar uma conversa do que o capítulo de ontem da novela.

16 – Custo x benefício
Livros são formas baratas e proveitosas de entretenimento. Ir à biblioteca, inclusive, é de graça. Além do mais, livros demoram mais tempo para serem terminados e a história fica guardada em sua mente por anos.


 http://noticias.universia.com.br/tiempo-libre/noticia/2013/10/22/1058043/16-razes-voce-comecar-ler.html